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VALIDACIÓN MÉDICA
Esta receta cumple con los lineamientos de:
European Society of Cardiology (ESC).
Nota Importante: Enfoque en reducción de LDL.
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🥕 Ingredientes
- 500 g de espárragos frescos, cortados en trozos de 5 cm
- 1 taza de quinoa, enjuagada
- 2 tazas de agua o caldo de verduras bajo en sodio
- 1/4 taza de nueces de nogal, picadas
- 1/4 taza de arándanos secos (sin azúcar añadido)
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharada de jarabe de arce puro
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
- 1 cucharadita de mostaza de Dijon
- Sal y pimienta negra recién molida al gusto
- Algunas ramitas de perejil fresco para decorar
🔥 Preparación
- Precalentar el horno a 200°C (400°F). Colocar los trozos de espárragos en una bandeja de horno forrada con papel de hornear, rociar con 1 cucharada de aceite de oliva, sazonar con sal y pimienta. Asar durante 15-20 minutos hasta que estén tiernos y ligeramente dorados.
- Mientras tanto, en una cacerola mediana, llevar el agua o el caldo a ebullición. Añadir la quinoa, reducir el fuego, tapar y dejar cocer a fuego lento durante 15 minutos. Retirar del fuego y dejar reposar tapado durante 5 minutos, luego desgranar con un tenedor.
- En un bol pequeño, batir juntos el aceite de oliva restante, el jarabe de arce, el vinagre de sidra y la mostaza para hacer el aderezo. Sazonar con sal y pimienta.
- En un bol grande, mezclar la quinoa cocida, los espárragos asados, las nueces de nogal y los arándanos. Verter el aderezo y mezclar bien.
- Servir caliente o a temperatura ambiente, decorado con perejil fresco picado.